Bereken je Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

Bereken je BMR en kom te weten hoeveel calorieën jouw lichaam verbruikt in rust!
Voeg je activiteitsniveau toe en ontdek hoeveel calorieën je lichaam op dagelijkse basis nodig heeft, dat is je TDEE!

De Berekening

Voor we alles kunnen berekenen moeten we ons activiteitsniveau
(Physical Activity Level of PAL) bepalen.
Lees hier alvast welke het beste bij jouw levensstijl past.
Dit kan een behoorlijke invloed hebben op jouw uitkomst,
dus lees de onderstaande tekst eerst goed na!

Physical Activity Level

Hoe bepaal ik mijn dagelijks activiteitsniveau?

Sedentair

Je doet minder dan 30 minuten per dag aan opzettelijke lichaamsbeweging en je doet niets dat als matig of krachtig kan worden beschouwd. Dagelijkse activiteiten zoals de hond uitlaten, boodschappen doen, het gazon maaien, de vuilnis buiten zetten of tuinieren tellen niet als opzettelijke lichaamsbeweging. Je brengt het grootste deel van de dag zittend door.

Lichtelijk actief

Je doet elke dag opzettelijke oefeningen gedurende minimaal 30 minuten. De basis hiervoor is 30 minuten lopen met een snelheid van 6,5 km/u – dit is wandelen in een stevig tempo. Je kunt ook voor een kortere periode sporten, op voorwaarde dat de oefening krachtig is. Een voorbeeld van krachtige activiteit is een HITT-training. Ook zult u doorgaans een groot deel van de dag wandelend doorbrengen.

Redelijk actief

Je doet elke dag opzettelijke lichaamsbeweging die gelijk staat aan stevig wandelen gedurende minstens ̩̩n uur en 45 minuten Рstevig wandelen is wandelen met een snelheid van 6,5 km per uur.
Als alternatief kunt u een kortere periode aan lichaamsbeweging doen, op voorwaarde dat de oefening krachtig is. Een voorbeeld van krachtige activiteit is joggen, dat wil zeggen dat u minimaal 50 minuten moet joggen om als matig actief te worden beschouwd. Je zult waarschijnlijk ook een groot deel van je dag bezig zijn met iets fysieks, bijvoorbeeld postbode of serveerster zijn.

Heel actief

Je doet elke dag opzettelijke lichaamsbeweging die gelijk staat aan stevig wandelen gedurende ten minste vier uur en 15 minuten –
Je zult waarschijnlijk ook het grootste deel van je dag bezig zijn met iets fysieks, bijvoorbeeld timmerlieden of fietskoeriers of je bent atleet.

Jouw Doel

Wat is jouw doel?

Afvallen

Wil je gewicht verliezen? Kies ‘Afvallen’. Het programma berekent een calorietekort om vet te verbranden en helpt je bij het behalen van je streefgewicht.

Onderhoud

Selecteer ‘Onderhoud’ als je je huidige gewicht wilt behouden. Het programma berekent de benodigde calorieën om je energiebalans in evenwicht te houden zonder gewichtsverlies of -toename.

Spieropbouw

Ga voor ‘Spieropbouw’ als je spiermassa wilt vergroten. Het programma berekent een calorie-overschot om de juiste voedingsondersteuning te bieden voor spiergroei en krachttoename.

De resultaten van deze calculator bieden een schatting van je mogelijke dagelijkse caloriebehoeften op basis van ingevoerde gegevens. Het is essentieel om te begrijpen dat individuele factoren, waaronder eetlust, dagelijkse activiteiten en andere persoonlijke invloeden, een significante rol kunnen spelen in je uiteindelijke behoefte. Deze berekening dient als een leidraad en kan variëren ten opzichte van andere formules en methoden. Voor nauwkeurig voedingsadvies gebruik ik deze factoren altijd als basis om een persoonlijk plan te maken.

Wil je een gepersonaliseerd plan?

NutriMe staat voor je klaar!
Bezoek onze Contactpagina voor meer informatie.